マインドフルネスについて詳しく書かれていました。
その中でも睡眠と食べ物について、良いことが書かれていたので実践していきたいと思います。
寝ながらスマホはよくやってしまうので、特に気を付けてたいです。
よい睡眠のために
* 就寝・起床の時間を一定にする（←体内時計リズムを脳に覚え込ませる）
* カフェインなど刺激物を控える（←交感神経が高まると寝つけない）
* 悩みごとを書き出してから床につく（←悩みは脳を休ませない）
* 朝起きたら日光を浴びる（←睡眠・覚醒のリズムができやすくなる）
* 適度な運動をする（←適度な疲労は睡眠の助けになる）
* 長時間の昼寝は避ける（←夜に睡眠欲求が減る。リズムが狂う）
* 寝る直前の食事は控える（←食べ物の消化活動は眠りを妨げる）
* ベッドでテレビやスマホを見ない（←脳が寝る場所でないと勘違いする）
* 一度目が覚めたらベッドを出る（←ベッドは眠る場所と脳に覚え込ませる）
* 就寝のための自分なりの儀式を持つ（←脳は習慣が好き）
* 寝室をリラックスできる環境にする（←副交感神経優位で睡眠を促進
食べ物
* 毎日摂取したほうがいいもの 野菜、果物、ナッツ類、豆類、イモ類、全粒穀物、魚、エクストラ・バージン・オリーブオイル、チーズ、ヨーグルト
* ほどよく摂取したほうがいいもの 鶏肉、卵
* 摂取を極力控えるべきもの 赤身肉 「カロリー制限や水分補給も、脳の疲労回復のためには大事だと言われている
休日の過ごし方
* ① オン／オフ切り替えの儀式を持つ（←特定の音楽を聴く、シャワーを浴びるなど。脳は２つを同時にできない。仕事モードと休息モードをはっきりさせる）
* ② 自然に触れる（←人を超えたスケールの非人工物に触れることで、日常・仕事モードからの解放を促進する）
* ③ 美に触れる（←美しいという感覚は、脳の報酬系・背外側前頭前野などへ作用するとされる）
* ④ 没頭できるものを持つ（←好きなことに集中すると、報酬系が刺激される）
* ⑤ 故郷を訪れる（←育った場所には安心がある。安心は不安の反対
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